RM (Repeticion Maxima)
El RM o repetición máxima se define como el máximo peso que podemos levantar para un número dado de repeticiones. Si hablamos del RM a secas o del 1RM es el máximo peso que podemos levantar para 1 sola repetición. Si hablamos del 8 RM será el peso máximo que podemos levantar para 8 repeticiones. Estas siglas también vienen acompañadas frecuentemente de un porcentaje, y lo que se pretende expresar en este caso es el porcentaje sobre el 1RM, así pues si decimos 80% RM nos estamos refiriendo al 80% del peso con el que seríamos capaces de realizar una sola repetición.
Ejemplo: Cierto levantador es capaz de realizar una repetición con un peso de 200 kilos para press de banca. Según esto su RM es de 200 mientras que el 80% RM es 160 kilos el 70 % RM es 140 kilos.
Existe una forma de determinar de manera aproximada cual es nuestro RM: Utilizando la fórmula de Brzycki : -1RM=Peso Levantado/(1,0278-(0,0278 x Nº de Repeticiones))
Así pues, tomamos un peso y realizamos todas las repeticiones con el mismo que podamos. Después sustituimos en la fórmula las repeticiones logradas y el peso utilizado obteniendo el 1RM. La fórmula es más exacta cuando el número de repeticiones realizadas es bajo (entre 1 y 5).
Ejemplo: Supongamos que con un peso de 120 kilos somos capaces de realizar 4 sentadillas entonces tenemos que: -1RM=120/1,0278-(0,0278 x 4) => 1RM=130,91 Kilos
Así según el ejemplo, si se pueden hacer 4 repeticiones de sentadilla con 120 kilos, se puede hacer una sola repetición máxima con 130,91 kilos.
VIA: MASFUERTEQUEELHIERRO.COM
Esta toma de rm en que ejercicios se realizan?
ResponderBorrarhuf no entendi nada yo sou una de esas que no sabe como hacer su rutina con pesas la cantidad y hago segun lo que soporte que seria 30 kilos y repito 3 serie de 30 cada una no se si esta bien soy una mujer y se que no voy a levantar lo que levanta un hombre
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